na masę

Masę robisz na nadwyżce, więc nie sugeruje się tymi 3 tysiącami. Nie wiem jaką masz budowę, ale uśredniając wychodzi na jakies 2700 kcal licząc faktycznie średnio 45 min na siłowni przy dużym wysiłku. Z tego obetnij 200 i lądujesz na 2500. Białko daj 2,5g/kg Tłuszczu 30% z całości 2500kcal Węgli reszta

polroczny ladne z niego bydle!! hyhy sogacz za mase D_M_X: no wlasnie nie, ale od przyszlej zimy zaczynam koniecznie. niezly ubaw moze byc a i pies sie wyszaleje. MUTRA: ja tylko przedstawilam zdjecie mojego psa i jego potencjalnego pozywienia DUSZA- transcendentalne pojęcie wnętrza oraz osobowości człowieka. Dusza każdego człowieka jest jak [...]

A ja mysle ze jednak trening to podstawa. W dzisiejszych czasach nikt nie trenuje dobrze. Popatrzcie na starych kulturystow. Zero diety, zero supli i mase mieli. Oczywiscie dla Was wygladali beznadziejnie bo za malo masy i rzezby, ale popatrzcie kto prosi o porady tutaj. Nie kulturysci tylko 60 kilowe chuderlaki. Zastanowcie sie nad tym.

Popatrzcie na starych kulturystow. Zero diety, zero supli i mase mieli - a skąd takie wieści Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-11 23:01:50

HMmm powiem ci ze ogolnie ma mgdzies nogi ;] jakos malo mnie interesuja moze jak zrobie cala mase to zaczne bawic sie nogami w lecie pozatym zrobie sobie bo duzo na rowerku rajduje ;]. Wsumie moze glupie pytanie ale nigdy nie rozkminilem jak sie robi francuza ;D?

[...] i wskazuje na kiepską znajomość sceny MMA. Bo jeśli przyjąć że każdy "brutal" powinien przejść do CB to także Igor (nie wiem czy widziałeś walkę z Ensonem...i masę innych jego walk), Fedor, Kharitonov (widziałeś Schilta po walce z nim?), Rampage i dziesiątki innych gości w samym PRIDE powinni już dawno być członkami tego klubu. Ja [...]

Faktycznie coś tam w pasie jest. Kwestia masówki- kwestia wyboru osobistego. Można masować b. długo, ale z nastawieniem na czystą masę. Masz w efekcie czysty mięsień, ale trwa to trochę. Można walić po całości, szybciej, ale tak jak widać leci też i fat. Koniec końców jest to kwestia osobista. Wybrana przez ciebie droga wcale nie jest głupia tylko [...]

Masz dobra mase przerob ja tylko na miesnie i bedzie bardzo dobrze. Brzuszek nogi (szczegolnie 2-ki i lydki) grzbiet popracuj nad klata i barami. Zrob sobie jeden z treningow szybkosciowych by nie stracic dynamiki. Pon - Silka (klata, bary, bikol, trikol //Odpoczynek pomeczowy - nic na nogi i brzuch!//) Wto - Trening szybkociowy + 10' skakanka Sro [...]

Panowie to ma byc lajcik. Nie chce zajsc woda jak swiniak tylko lekka sucha mase zrobic ( wiem wiem ze to dieta jest najwazniejsza ) dlatego lekki cykl na poczatek na wyprobowanie jak wogole organizm na to zareaguje ;)

Nie sadze ze za duzo obcialem. Dieta jest ulozona pod moja wage i wyliczone zapotrzebowanie, powinno byc ok. Co do cwiczen, mowi sie ze nie ma planow na redukcje czy mase - sa tylko dobre diety. Trening ulozylem tak zeby nie siedziec na silowni wiecej niz 90 min, a pozniej 20 min aerobow. Zalezy mi tez na tym aby nie popalic miesa tego ktore juz [...]

rutkow - problem w tym, że człowiek to nie kalkulator. Czasem teoretyczne rozważania i rozwiązania nie przynoszą rezultatu. Dla każdego działa co innego. Teoretycznie można przy zerowym bilansie próbować. Ale bez spróbowania nie dowiesz się czy to zadziała. Może być tak, że dopiero -500 ruszy temat. Inny będzie ciął tam gdzie to teoretycznie [...]

I chciałbym dodać, że mam 185cm wzrostu i waże 72KG :P Więc jak na moją mase to ten biceps jest duży :) Teraz bardziej obchodzą mnie mieśnie nóg i rozciągniecie mięśni. Ostatnio praktykuje Muai Thai i już sięgam nogą na wysokość 195cm (bez wyskoku) a z wyskokiem toponad 2M ^^ Many z mieczem :P

na kreatyne za wcześnie, na białku się nie robi cykli, po prostu uzupełniasz braki w diecie, i na tym w Twoim przypadku bym się skupił. Gainer to także uzupełnienie diety. Biegasz by zgubic tłuszcz, ale robisz masę, z Twoim poziomem zaawansowania to zdecyduj się na jeden cel. I Rozpisz trening

No to dobrze, chociaż wiem, że starania nie idą na marne :-) więc jutro nagrywam kolejną próbę. Wiadomo że żarty żartami ale niektórzy wkładają w konkurs więcej serca niż mają masę i nie tylko dla wygranej.

Aha rozumiem :) -tak w przyjmowaniu jakich kolwiek srodkuw jest zwykle tak ze kazdy organizm inaczej reaguje, nawet poczynajac od glupiego Apapu :P -pocieszyl mnie fakt ze u nie wszystkich wystepuje DD i ze mozna zapobiegac -chloapkai co zrobilbyscie na moim miejscu? tak teoretycznie. mam te 10x deca i czy lepiej wino do tego czy prop? A jak tak [...]

Aha no ok, to bede mial wlasnie do tego dostęp, na 7 tyg? to niezadlugo? i po takiej kracji to w co idzie w sile czy w mase?

Cichy co do roweru to nie powiedzialbym ..... Ja jezdze po 10-15 godzin tygodniowo regularnie od conajmniej roku (cala zime jezdzilem) . Przez ten czas zrobilem praktycznie cala mase jaka teraz mam , a teraz sie rzezbie . Fakt ze szamalem gigantyczne ilosci zarcia 8-8,5g wegli (bardzo duzo prostych w czsie jezdzenia - po poltora litra soku za [...]

[...] więc redukując do poziomu 11-13 procent i uwidaczniając mięśnie brzucha zdecydowanie poprawisz estetykę sylwetki, a przy okazji pozwoli to na budowanie lepszej jakości mięśni. Jeżeli będziesz chciał budować masę mięśniową z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej, to te boczki jeszcze bardziej Tobie zaleje co niestety wizualnie powiększy biodra.

No tak, kolejny raz ten sam temat...Jakby mi facet powiedział, że muszę się na nim gimnastykować, bo on robi masę i mu testosteron spadnie, to chyba umarłabym ze śmiechu. Wiesz,jeśli już tak na to patrzeć, to podobno kortyzol i inne hormony stresu powodują tycie. A jeśli uprawiając seks relaksujesz się - to przynajmniej nie obrośniesz tłuszczem [...]

chlopak! cwicz dalej! zobacz na swoje parametry-wiek oraz wage. obwod ramienia jest nierozerwalnie zwiazany z ogolna masa ciala. do tego dochodzi gra w pile,ktora uszczupla Twoje rezerwy energetyczne,wiec jeszcze ciezej jest budowac mase. ja bym przerzucil sie na plany skrocone-na poczatek 3cw/sesje; 2 x tyg. to powinnno troche pomoc. "Czy może [...]